Consejos para mantener un cuerpo saludable siendo meso morfo



Probablemente el cuerpo meso formo sea el más privilegiado por la naturaleza. Tiene una contextura atlética natural dado que asimila de manera eficiente las proteínas que los alimentos le proveen, en conjunto con altos niveles de testosterona y hormonas que ayudan al crecimiento se mitiga en gran medida el almacenamiento de grasa. Aunque por la misma razón que lo hace el cuerpo más privilegiado, también se le hace imposible mantener la misma figura teniendo una vida sedentaria, con una dieta inestable. Cualquier persona se vería en grandes aprietos en al ámbito de la salud.

Consejos para tomar en consideración


La alimentación; dada su característica particular de absorción en los alimentos, los meso morfos pueden tener un dieta realmente equilibrada en base al 2/2.5:1 lo que quiere decir, que se debe consumir 2/2.5 menos proteínas que carbohidratos ya que a mayor cantidad de proteínas se segregara menos cantidad de testosterona la cual es importante de cara al desarrollo equitativo entre músculos y huesos.

Por lo que, sería mejor estipular una alimentación constituida de la siguiente forma: 45% carbohidratos, 27% proteínas, 16 % grasas saludables, 12% en fibras.

El ejercicio; dada su capacidad natural de formar músculos rápidamente, cualquier tipo de rutina o ejercicio puede ser de ayuda, lo único importante es tener en cuenta siempre cambiar las rutinas a la hora de ejercitarse, utilizando en mayor medida entre altos en explosividad e intensidad. (NOTA: el crossfit por ejemplo, podría ser un ejercicio bastante notorio debido a que se hace en intervalos, tiene explosividad, intensidad y competitividad cosa aprovechada por personas competitivas debido al efecto que tiene la testosterona en nuestro cuerpo).

Concluyendo, poco o nada se puede hacer con un cuerpo meso formo ya que la naturaleza misma se encargó de proveer un cuerpo eficiente, destinado al ejercicio físico.

Utilizando bicicletas estáticas para ponerte en forma


Si has decidido que necesitas más ejercicio ya sea para bajar de peso o ponerte en una mejor forma, lo primero que tienes que hacer es elegir una forma de ejercicio. Una manera fácil de hacerlo es por medio de bicicletas fijas.

Lo bueno de estas bicicletas es que fácilmente puedes tener una rutina para hacer en la comodidad de tu casa, sin necesidades de un entrenador personal o una membresía en el gimnasio. Incluso varias de estas máquinas poseen programas diseñados para darte un entrenamiento completo y seguro.

Vertical o reclinable


Si eres el tipo de persona acostumbrada a pedalear al aire libre y deseas conseguir la misma experiencia entonces la bicicleta vertical puede que sea la opción para ti. Diseñada para que el usuario sienta que está realmente en un paseo en bicicleta muchas personas prefieren este tipo de bicicletas para ponerse en forma. Te recomendamos tomar alimentos con vitamina C para aumentar tu rendimiento físico.

Otras personas en cambio prefieren el comfort antes que la experiencia real, y optan por la bicicleta reclinable en cambio. Con estas bicicletas te sientas con las piernas en frente tuyo y además te sientas en un asiento mucho más cómodo ya que viene con respaldar y es más ancho. Se trata de una opción ideal para aquellar personas con problemas en la espalda baja.

Pero la verdad es que no importa mucho tu elección, el objetivo principal es encontrar la opción que te guste y que disfrutes haciendo y que quieras utilizar seguido.

Haciendo bien el ejercicio

Con solo sentarte sobre la bicicleta ya has dado el paso más grande hacia tu nuevo peso corporal y hacia una mejor calidad de vida y bienestar. Pero hay ciertas cosas que todo el mundo debe saber sobre cualquier programa de ejercicios que inicia, incluyendo pedalear en una bicicleta estatica:
- Primero calienta bien, esto es esencial. Si tu bicicleta tiene programas computarizados probablemente contenga alguna opción de calentamiento, pero si no lo tiene simplemente comienza tus ejercicios lentamente, pedaleando a un ritmo muy lento durante unos minutos. Deja que tu cuerpo lentamente incremente su temperatura y su ritmo cardiaco. Incluso antes de subirte estira unos minutos así evitas calambres o problemas musculares. Asegúrate de contar con agua a mano para el ejercicio que te dispones a hacer.


  • Realiza toda la rutina por el tiempo establecido. No la cortes por querer terminar rápido, si te subes a hacer ejercicio entonces hazlo por el tiempo establecido. Todos estamos ocupados, pero estar sanos es una prioridad.
  • Enfría. Tan importante como es llevar lentamente nuestras pulsaciones a un nivel más alto para entrenarnos, el mismo valor posee reducir nuestro ritmo cardiaco lentamente. Y si te ejercitas duro esto es fundamental. Enfría y lentamente lleva la circulación de tu sangre y el ritmo cardiaco a su estado normal.

Para tu salud

Los ejercicios en bicicleta estática (obtenidos de Clinicas Cuidate) son menos intimidantes y tan efectivos como correr o cualquier otro ejercicio. Simplemente asegúrate de hacerlo regularmente y te garantizo que verás resultados.

No dejes de lubricar, aunque él tarde en eyacular


Algo que pueda llegar a preocupar a los hombres, es que las mujeres dejen de lubricar si ellos tardan mucho en llegar. Estos son algunos consejos que puedes seguir para que eso no te pase. Algo paradójico que puede llegar a sucederle a la mayoría de las mujeres, es estar excitadas e ir perdiendo la lubricación luego de una larga sesión de sexo, y es aun más notorio cuando hay un preservativo de por medio pues es un impedimento para que ellas puedan lubricar bien.

Y como toda frase siempre debe haber un pero, el pero de este problema es que alguien muy ingenioso inventó el lubricante con base de agua. El cual no solo evita la sequedad, sino que además incrementa las sensaciones.

En algunos casos el uso de los preservativos puede hacerle perder la sensibilidad a nuestra pareja, por lo que algunos de ellos demoran en llegar, sea cual sea tu caso puedes hacer lo siguiente:
Antes de llegar a la penetración, dile a tu chico que ponga en su mano algo de lubricante, pídele que se frote las manos (esto se hace con el fin de calentarlo) y has que te estimule manualmente. No olvides estar pendiente de él, por lo que en ese momento puedes hacerle un masaje en los genitales.

Cómo aumentar el grado de excitación


Con el masaje que le hagas, aumentaras su grado de excitación e incluso con el preservativo, y no tardará en alcanzar el clímax total. Recuerda que al igual que nosotras las mujeres los hombres también tienen sus zonas erógenas y no podemos descuidarlas. La zona erógena no es sólo el pene, también están el escroto, el perineo (Área entre el ano y el escroto), zonas que puedes acariciar cuando él este a punto de alcanzar el clímax.

Si lo anterior no te gusta, puedes probar algo más creativo: Puedes ponerle un preservativo con textura (parte rugosa hacia adentro) y darle un masaje. Aunque no lo creas es un detalle que los dejaría muertos, ya que es algo novedoso, inesperado y crea bastante fricción.

Cómo lubricar rápidamente


En el momento en que te encuentres lo suficientemente excitada y estés lubricando con normalidad, pídele que te penetre no sin antes ponerle un nuevo preservativo añadiendo unas góticas de lubricante al condón para que puedas mantener la humedad durante la relación.

Si después de un tiempo sientes que no estás lubricando, toma un descanso y usa el lubricante como un juguete sexual, para disfrutar de la “penetración por fuera”, puede que tu chico lo aplique entre los muslos, la parte baja de la espalda y rozar con su pene tu piel que se encontrará un poco resbaladiza por el lubricante. Y por ser una experiencia nueva y agradable, pueden llegar a repetirla.

¿Por qué contratar un seguro de hogar?


Las personas nunca estamos al cabo de predecir lo que pueda sucedernos, tanto a nosotros, como a nuestras pertenencias, nuestros seres queridos y los bienes materiales que hemos ido adquiriendo con mucho esfuerzo en el paso de los años.

Todos los días es una bendición seguir sanos, pero aun así hay que tomar precauciones para que los problemas no nos tomen desprevenidos. Por esto es importante contratar un seguro, pero en este caso vamos a inclinarnos por los seguros de hogar, seguro tan indispensable como cualquier otro.

¿Qué es un seguro de hogar?

Este seguro es un contrato donde quedan cubiertos los daños posibles que puedan ser causados en tu vivienda y los bienes materiales y de valor que se encuentren en ella.

¿Qué cubre un seguro de hogar?


  • Daños ocasionados a vecinos alrededor de la vivienda (roturas de tuberías, inundaciones por escape de agua, entre otros)
  • Joyas y objetos de valor
  • Mueblería
  • Enseres
  • Electrodomésticos
  • Ropa

Al momento de contratar un seguro de hogar, ten en cuenta lo siguiente:

La partida inicial que contempla el seguro de forma separada son el continente, el contenido y la Responsabilidad Civil.

El continente es la obra civil en sí, pero no es tan simple como eso ya que cada una de las compañías tiene su matiz, en lo que son las paredes y aquellas instalaciones fijas.

El contenido son los bienes materiales, como ya se habían nombrado antes, los muebles, joyas, ropa y otros. Hay que tomar en cuenta que la pérdida de las joyas u objetos de gran valor que las compañías normalmente dan en función para el capital de contenido, un porcentaje o, si no se declara nada, no se tendrán aseguradas.

Ahora bien, la Responsabilidad Civil es la que cubre los daños personales y/o materiales que sean ocasionados a un tercero, ya sea por actos propios o de las personas que estén bajo tu responsabilidad.

Un sitio web para contratar seguros de gastos médicos mayores a buen precio, toman la partida inicial de forma separada, por lo que al momento de asegurar estas 3, se debe tratar de cubrirlas todas bajo la misma aseguradora.

De esta manera se evitan discusiones o disputas (en caso de que se aseguren por separado) por quién cubre qué daños, debido a que el único perjudicado será el cliente.

¿Cómo disminuir el riesgo de derrame cerebral?


Los derrames cerebrales son la primera causa de discapacidad en adultos mayores, siendo la hipertensión la principal causa. Un accidente cerebrovascular se presenta cuando la sangre que llega al cerebro se detiene por un momento, cortando el suministro de oxígeno al órgano. Estos eventos se les denominan derrames cerebrales y causan daños permanentes si no son tratados a tiempo.

¿Cuántos tipos de derrames cerebrales hay?


Los derrames cerebrales pueden ser de dos tipos, hemorrágicos o isquémicos. Los primeros se dan cuando un vaso sanguíneo en el cerebro se ve bloqueado por un coágulo que se haya formado en él o bien, que haya logrado viajar por el sistema circulatorio y sirva de 'tapón' a uno de los vasos localizados en el cerebro. Los derrames isquémicos se originan cuando una arteria 'se tapa' con el colesterol que se acumula en las paredes de las arterias, a menos que consumas metformina 850.

Anualmente, los derrames cerebrales cobran la vida de aproximadamente siete millones y medio de personas en el mundo, lo que representa un porcentaje de más del 10 por ciento de las defunciones totales en el planeta.

¿Cómo evitar derrames cerebrales?


Existen recomendaciones para disminuir el riesgo de sufrir un derrame cerebral: evitar adicciones como alcoholismo y tabaquismo, consumir una dieta balanceada y tener actividad física por lo menos media hora al día, son algunas de las acciones que mejoran la circulación de sangre al cerebro.

Además de estas recomendaciones, investigadores de manipulación genética de la Universidad de Finlandia Oriental revelaron que las personas que poseen niveles altos de licopeno (compuesto químico que dota de color rojo a diversos vegetales) eran menos propensos a sufrir derrames cerebrales. Los alimentos de color rojo contienen licopeno que reduce la inflamación de los vasos sanguíneos en el cerebro y disminuye la probabilidad de sufrir un derrame cerebral.

Estos estudios proponen que el consumo diario de frutas para personas diabéticas, en particular aquellos de color rojo debe ser, por lo menos, de cinco piezas al día, con la finalidad de reducir la posibilidad de sufrir derrames cerebrales.

Además del tomate, existen otros alimentos con un importante nivel de licopenos: fresas, frambuesas, sandías, cerezas, pimientos rojos y ciertos tipos de hongos. Es importante que estos alimentos se encuentren presentes en la dieta para evitar el derrame cerebral.

¿Cómo curar las caries y blanquear los dientes?


En el pasado la gente no presta atención a su salud oral como lo hacen hoy. Sin embargo, algunas personas están viviendo manera estresante de la vida que no les permiten mantener una correcta higiene bucal. A menudo en la cartera de clientes de metlife seguros, llegan tarde a trabajar por la mañana, por lo que ya se cepillaron los dientes demasiado corto y comen alimentos y bebidas que son muy perjudiciales para sus dientes.

Las pastas de dientes que se anuncian por las empresas dentales se supone que para blanquear los dientes, pero algunos estudios han confirmado que estos productos están dañando nuestro esmalte de los dientes.

Estos productos causan otros efectos secundarios como daño a las encías y la sensibilidad dental, cosas cubiertas en los seguros de vida de México. Hay informes de que los efectos secundarios que son resultado por productos de blanqueamiento dental han sido irreversible.

Pero siempre se puede mirar hacia los productos naturales y dejar los productos comerciales, comprados en la tienda a un lado. Los blanqueadores de dientes naturales van a limpiar sus dientes mejor que los productos comprados en la tienda, que incluyen sustancias que son peligrosas para la salud.

Esta receta se basa en la cúrcuma, que es muy beneficioso para su salud oral

Receta para la pasta de dientes natural

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 5-1 cucharaditas o 2 cápsulas de polvo de cúrcuma
  • Aceite de menta

Preparación

Combinar 2 cápsulas de cúrcuma con 1 cucharada de coco. Batir bien la mezcla y añadir un poco de aceite de menta y batir la mezcla de nuevo. La cúrcuma es muy útil en el alivio de los dolores de muelas, gracias a sus propiedades microbacteriales. La cúrcuma alivia la irritación de las encías, así, enrojecimiento de las encías y las infecciones orales. Lo más importante es que la cúrcuma descalcifica la glándula pineal.

Simplemente, aplicar la mezcla sobre los dientes con el cepillo de dientes, que también se puede aplicar en la donación voluntaria de óvulos. La mayoría de las cremas dentales en los estantes del mercado contienen flúor, que se calcifica la glándula pineal. La cúrcuma, vinagre de manzana y espirulina son muy eficaces en la descalcificación de la glándula pineal, que también se llama el tercer ojo.

Muchas personas tienen dientes sensibles y están encontrando la cúrcuma útil para el tratamiento de la inflamación. Esta pasta de dientes elimina la inflamación de forma natural y segura.
Este simple pasta es fácil de realizar y se blanquear sus dientes. Va a estar a salvo de los productos químicos incluidos en las pastas de dientes convencionales.

¿Cómo cuidar el corazón del colesterol?


En la actualidad existen dos posiciones enfrentadas entre los médicos y expertos respecto al colesterol. Unos sostienen que el colesterol alto es malo y puede causar infartos cardiaco o cerebral. Otros afirman que el colesterol no es tan malo como pretenden y no es el causante de los infartos, sino la deficiencia de la vitamina C y la inflamación.

En este artículo vamos a empezar a presentar los argumentos de la primera posición. En los siguientes artículos continuaremos, y también desplegaremos las razones de la segunda posición.

Causas y síntomas

Si sufres de estos síntomas, ¡CUIDADO!, puedes estar en riesgo de sufrir un infarto cardiaco o cerebral.

Dieta

Son múltiples las causas de esta enfermedad (colesterol alto), entre ellas una dieta abundante en grasas, carbohidratos, especias y azúcares que sobrecargan el hígado.

Antecedentes Familiares

Por otro lado, el tener antecedentes familiares con este mal es una de las causas principales y mayoritarias.

Estilo De Vida

También es primordial el estilo de vida de cada persona, pues surge cuando el paciente pasa por estados de depresión, preocupación, desvelos consecutivos, miedo y problemas emocionales como físicos.

Riesgo

El subir de peso no es solamente un riesgo de padecer de colesterol alto, pues uno de los órganos principales como el corazón corre peligro de intoxicarse, ahogarse y padecer un infarto que conduce la muerte. A menudo, las personas creen que el colesterol se encuentra solamente en los alimentos grasosos cuando no es así.

Con el paso del tiempo si no se cura, las arterias se hacen cada vez más estrechas y rígidas, conduciendo a una insuficiencia de riego al   corazón cuyos tejidos se van muriendo y así causar las anginas de pecho o infartos. Además, si esto ocurre en las arterias que alimentan al cerebro se puede provocar un infarto cerebral.

Recomendación

Se recomienda llevar un régimen de dieta equilibrada. Realizar un análisis de sangre para medir los niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa.

¿Cómo bajar de peso de manera saludable?


Todos los días te cuentan de una nueva dieta, una nueva bebida “quema grasa”, un libro nuevo para adelgazar o un nuevo método para perder peso sin pasar hambre. Hay en el mercado una cantidad enorme de dietas que prometen resultados inmediatos y que ponen en riesgo la salud. Adelgazar no tiene nada de mágico, es cuestión de equilibrio y de aprender a comer.

Bases científicas del adelgazamiento


Es muy sencillo: el peso se controla como una balanza, una balanza de energía. De un lado tienes la energía que entra, lo que comes, y del otro la energía que gastas, o sea tu actividad física. Si lo que comes es igual a lo que gastas, tu peso se mantiene estable. Si lo que comes es mayor a lo que gastas, entonces aumentas de peso. Y si gastas más de lo que comes, pierdes peso.

¿Por qué se sube de peso?


Cuando las calorías que comes, superan a las que gastas, lo que sobra se acumula en forma de grasa. No importa si el exceso de calorías viene de proteínas, grasas, hidratos de carbono o alcohol, todo lo que consumes por encima de lo que gastas, se acumula. Igualmente, si no gastas suficiente, o sea, eres poco activa o sedentaria, también ganas peso.

¿De dónde vienen las calorías?


Todos los alimentos y algunas bebidas aportan calorías. Los componentes concretos que son fuentes de energía son:

• Proteínas, que aportan 4 kcal/g
• Grasas, que aportan 9 kcal/g
• Hidratos de Carbono, que te dan 4 kcal/g
• Alcohol, que aporta 9 kcal/g.

Ningún otro componente de los alimentos aporta energía o calorías. Ni las vitaminas, ni los minerales ni el agua. Ahora que sabes esto, puedes ver dónde modificar tu dieta para tener un menor aporte calórico. Tu dieta diaria debe estar compuesta por 50 a 60% de hidratos de carbono, 15 a 20% de proteínas y entre 25 y 30% de grasas.

¿Qué hacer para tener una dieta saludable?


  • Aumenta el consumo de alimentos hipocalóricos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que aportan vitaminas, minerales y fibra.
  • Modera el consumo de grasas, aceites, azúcares, bebidas alcohólicas y azucaradas.
  • Distribuye los alimentos en 4 o 5 comidas al día, para evitar largos periodos de ayuno. Suprimir comidas pone al cuerpo en situación de alarma, activándose los mecanismos de almacenamiento de grasa.
  • Aumenta la actividad física. Camina, sube escaleras, cualquier cosa que te mantenga en movimiento ayuda.
  • No te peses cada día pues muchos factores alteran el peso y puedes confundirte y llegar a la obsesión. Lo más razonable es pesarse cada 7 a 10 días.
  • Es preferible hacer modificaciones ligeras y mantenidas, que cambios exagerados en la dieta y la actividad física. Lo ideal es bajar entre 0,5 y 1 kg por semana.

Conseguir un peso estable es la mejor arma para sentirte bien y para prevenir enfermedades.

La felicidad es el camino, no el destino.


Debería empezar diciendo qué es la felicidad, más la felicidad no es algo determinado, único, universal; cada persona tiene un concepto y vivencia propios de la felicidad, y yo no podría decirte cuál es tu felicidad y menos si no la vives.

Sin embargo, lo que te voy a citar te va a ayudar bastante a vivirla: la felicidad no es un destino al que hay que llegar, la felicidad es el camino, un camino individual y personal por el que debemos caminar. Al menos existen 33 pasos, y en cada paso de los 33 que citaré experimentarás un pedacito de esa felicidad, y será más intenso cuanto más lo practicas.

No es suficiente con leerlo y practicarlo una vez, hay que practicarlo y practicarlo todos los días hasta que forme parte de tu ser, dicho de otra forma, hasta implantarlo en tu cerebro.


  1. Trata de vivir con alegría y de reír siempre que puedas; si no lo consigues, por lo menos trata de sonreír y verás cómo ese hábito se irá integrando a tu vida.
  2. Sé veraz, di siempre la verdad y vive en la verdad. Recuerda que Jesús dijo: “Solo la verdad os hará libres”.
  3. Siempre que puedas canta o recita poemas.
  4. Acuéstate antes de las 10 y levántate antes o con el amanecer. Esto te ayudará a conservar una buena salud y a mantenerte activo.
  5. Alégrate de los éxitos de los demás.
  6. Juega con tus mascotas. Si no las tienes, puedes darle de comer a las aves en algún parque.
  7. Ofrécele un regalo a alguna persona querida. Puede ser algo sencillo pero bello como una flor o quizás una carta donde digas cuanto la aprecias.
  8. Vive el presente. Recuerda que el pasado ya pasó y el futuro ya vendrá.
  9. Cuantas veces te sea posible, respira profundo frente al mar. Te sentirás unido a la naturaleza y revitalizado.
  10. Baila con tu música favorita.
  11. Date algunos gustos, pero jamás te excedas.
  12. Mantén buenas relaciones con todas las personas. Si no puedes hacerlo con alguien porque es conflictivo, simplemente aléjate.
  13. Disfruta mirando películas divertidas y evita las películas de terror, crímenes o violencia.
  14. Conserva siempre el buen humor hasta en las circunstancias desagradables.
  15. Recuerda los momentos felices y olvida los tristes.
  16. Ayuda a alguien que lo necesita, y si lo haces de manera anónima mucho mejor.
  17. Acéptate y muéstrate tal como eres.
  18. Agradece tus dones. Sé agradecido siempre.
  19. Labora en lo que más te gusta.
  20. Trata de conocer lugares nuevos.
  21. Brinda tu amistad de manera sincera e incondicional.
  22. Diviértete con tu familia.
  23. Contempla los atardeceres y aprovecha para meditar.
  24. Cultiva la virtud de la tolerancia, así evitarás muchos conflictos.
  25. Jamás hables mal de otras personas.
  26. Amate y valórate.
  27. Habla con dulzura aún en situaciones difíciles.
  28. Esfuérzate por alcanzar tus sueños.
  29. Nunca te compares con los demás, cada ser es único e importante en el universo.
  30. Sé justo y la vida será justa contigo.
  31. Acepta con valor las pruebas que te pone la vida y esfuérzate por salir fortalecido con esa experiencia.
  32. Evita juzgar a los demás y ellos no te juzgarán, y aunque lo hicieran, no te afectará.
  33. Perdona siempre.


Recuerda estos 33 pasos del camino de la felicidad.  El primero: “Trata de vivir con alegría y de reír siempre que puedas”, y el último: “Perdona siempre”.

La dieta y los alimentos en su punto


Una de las cosas a las que mayor importancia se le deben dar cuando queremos llevar una dieta, bien sea para bajar de peso o simplemente por comer de un modo más saludable, es al tipo de alimentos que consumimos, ya que de ello dependerá en gran medida que mejoremos nuestra salud y consumamos menos grasas saturadas.

Incluso entre alimentos del mismo tipo, la calidad de cada uno de ellos es sumamente importante, tanto que merece la pena dedicar unos minutos a la cesta de la compra para tomar la decisión acertada. La cantidad de vitaminas y minerales de un alimento en concreto nos puede ayudar a medio plazo a no necesitar suplementos alimenticios, algo que seguro que nos hará falta si nuestras comidas tienen carencias.

Vegetales recogidos en su punto


Tal vez el tipo de alimentos que mejor reflejan la importancia de saber elegir sean las frutas y verduras. Es cierto que hoy en día es muy fácil encontrar frutas de todo tipo en cualquier época del año, pero esto no quiere decir que estén en su momento y contengan la misma cantidad de nutrientes todos los días.

Lo mejor es conocer en cada época del año cuál es el producto o productos que están de temporada. De este modo es mucho más sencillo acertar y consumir vegetales recogidos en su punto óptimo y con este sencillo gesto mejorar nuestra ingesta de nutrientes.

La importancia de llevar una dieta saludable es cada vez mayor, sobre todo ahora que nuestro ritmo de vida parece no permitirnos pensar demasiado en comer bien y hacer ejercicio. Es por esto que a veces sufrimos déficit de vitaminas y exceso de grasa en nuestra alimentación. Tenemos que evitarlo a toda costa.